10 km biegu

to że po biegu masz o około 10-15% mniej mocy na treningu siłowym to norma. ja jak biegałem po 5-6 km przed treningiem to była ogromna różnica w tym co targałem.

Środa 29 lipca, Poranek i Popołudnie Obudziłem się pełny sił, ale po pierwszym posiłku kręciło mi się w głowie.. może jednak kawa na czczo nie jest dla mnie. Podczas biegu dobrze poczułem się praktycznie dopiero przy drugich interwałach (o ile przy interwałach można czuć się dobrze }:-( ) Trening interwałowy vol.6: 1. Rozbieganie około 5 minut 2. [...]

[...] z opadu 2x10 10/10 10/7+3 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.2 km/h), 10 min marszu Moje marzenie się spełniło i akurat jak weszłam na bieżnię, to się burza zaczęła %-). Ale i tak było gorąco i duszno. DIETA [...]

Podsumowanie i porównania 8 tygodnia w stosunku do 7 Waga 85kg (-2,2kg) Pas: 85 (-1) Ramię:38,6 (-0,4) Udo:60 cm (-1) Klatka: 105 cm (-2cm) Trening Cardio 1)60min biegu tetno 135bpm 7,5km 2)7km marszu 3)Bieg 40min 5,5km tetno 142bpm 4)40min biegu 5,3 km tetno 139bpm Trening bokserski 1) 70min BJJ 2) Trening boksu w klubie 3) Trening [...]

[...] Barrel Thrusters 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 3. Pompki na poręczach 6 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + szpinak [...]

[...] 2 treningi: - rozpływanie z trenerem (łapią mnie skurcze niestety... i to często. Trochę się obawiam jutrzejszego pływania w związku z tym). - bieganie (3km ciągłego biegu w tempie 6'15'', potem 6x40' interwał (1' marszu w przerwach). Na koniec 3 km w tempie 5'30'' Mam treneiro i trening rozpisany na nastepne dwa tygodnie (od pon). pon: [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

[...] ale na pewno zwiększyłam kadencję, skróciłam krok, co automatycznie zaskutkowało tym, że zaczęłam lądować na śródstopiu. A najlepszym dowodem na to, że poprawiłam jakość biegu jest to, że taki sam dystans jak ostatnio pokonałam o 12minut szybciej! A zmęczenie dzisiaj było nieporównywalnie mniejsze. Po całym wywodzie pomijam oczywiście fakt, [...]

[...] skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem Ostatni posilek niedobry w ch**, nie wiem czy to wina lososia czy mozarrelli a moze tego miksu, ale osobno [...]

[...] kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany w mięśniach!). W postaci tłuszczu zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!) i Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w [...]

[...] tak mijam miedzy nimi xD haha 15x potem 15x nogi w gore (to na dolne czesci) i potem jeszcze raz i tak 3 serie razem robie (potem juz 2 i 3 po 20 powtorzen, bo jest jakos latwiej nie wiem czemu xd) i potem 15 min biegu na biezni w sensie 10 minut to interwal 1 min 12km/h i 30 sekund 6km/h i 5 minut 8 km/h razem 15 min : P teraz pije bialko XD

[...] miesiąc zakończony na 10 aktywnościach, samo bieganie gdzie miłym akcentem udało mi się zakończyć miesiąc przebiegnięciem 10km w czasie 55 minut czyli średnie tempo biegu wyniosło 5:30 min/km :) Pomiary zrobię jutro rano, bo dzisiaj zabrakło czasu ( waga sprawdzana dwa dni temu pokazała 85kg) Dzisiejszy trening - bieganie 5km ze średnim [...]

[...] nie dopatrywałbym się cudownych właściwości w 5 sprintach po 10 sekund. Nawet jakby paliły 9 (czy tam 10) razy więcej fatu, a tego nie robią, to i tak 50 sekund = 500 sekund biegu/truchtu (nie wiadomo do czego porównywać) = 8 minut wysiłku aerobowego. Aero kręci się ciut dłużej, także nawet ta optymistyczna i życzliwa mitowi wersja nie wytrzymuje [...]

[...] Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie ok 3min. - interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15 - rosciaganie - następnie biegam w trojkącie sprintem 15m-15m-5m odpoczynek do tętna 120, [...]

[...] wyrostka. Po dwóch miesiącach powróciłam do aktywności w formie biegania. Rozbieganie trwa już od 12 lipca, 3 razy w tygodniu, na początku 3-4 km więcej chodzenia niż biegu, z czasem więcej biegu i przerwy na marsz. Teraz dokładam tabatę na razie jedną może z czasem dwie, ale 3 razy w tygodniu. Plan na najbliższe 4 tygodnie to: [...]

[...] z lżejszymi kettlami, kto wi, może mi coś urośnie ;-) Spacer farmera rozpocząłem marszem, a skończyłem biegiem, bo chyba w normalnym tempie bym ich nie doniósł, Tempo marszu ok 11'30min/km, tempo biegu ok 8min/km. Dystans prawie 800 metrów. /SFD/2018/4/18/a9e9ac4a39a3486db1c0a277ccd8cc24.jpg /SFD/2018/4/18/2c48edf6747a4ff2bfce94a2231e17a8.jpg

[...] spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można zrobić 5-8 km) Mocne cardio, przynajmniej w przypadku początkujących, przebije interwały/hiity. Co do drugiej części pytania- początkującym się [...]

02:22 --- 0,5km 21:37 --- 4,5km 22:55 --- 4,5km 06:42 --- 1km 23:39 --- 4,5km 1:17:15 ---> 15km Trening 15km Biegu, rozpoczęty o 16:00 skończony o 17:20/- (Uwaga, Jesz, Nie czytaj Reszty Wiadomosći!!!) Trening na początku szedł ładnie, i na początku nawet byłem zadowolony z czasu bo specjalnie się nie śpieszyłem a czas nie był najgorszy, tak po [...]

[...] zaskoczenie, bo robiłam już po 35 kg, ale dzisiaj nie miałam siły :-{ C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 45 sek Bieżnia 35 min, 3,50 km, tętno 130-140 (przy biegu powyżej 170) I jeszcze dzisiejsza miska. Chce mi się słodkiego, co zdarza się tylko w czasie @, zatem zrobiłam ciasteczka owsiane wg przepisu z wątku o Lejdis w kuchni [...]

[...] bardziej koncentrowałem się na lądowaniu na całej stopie zamiast na piętach. Wychodzi prawie automatycznie więc starać się wiele nie musiałem. Chyba dlatego nie czuję jakoś bólu kolan. Czasem pod koniec długiego biegu i po nim lekki ból tuż pod lewym kolanem. Za wysoko na shin splints. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-10 12:57:07